Bài tập chạy bộ cho người mới bắt đầu

1.  Bài tập chạy cơ bản

Bài tập cơ bản nhất cho những ai bắt đầu làm quen với máy chạy hoặc những người có thể lực yếu, trung bình. Tốc độ cần duy trì từ 4 -6km/h, đây là mức chạy trung bình để các thông số về nhịp tim, hô hấp cũng ở mức trung bình, giảm áp lực khi luyện tập. Việc luyện tập ở mức thấp trong thời gian đầu có tác dụng cải thiện sức khỏe, rèn hơi thở cũng như giúp cơ thể làm quen với tần suất hoạt động trên máy chạy bộ okusaki.

2 Bài tập chạy bền

Bài tập chạy bền đòi hỏi yêu cầu đủ về khoảng cách và tốc độ chạy. Mới bắt đầu tập thì cơ thể bạn dễ bị mệt mỏi, kiệt sức. Bài tập mang tính thử thách sự kiên trì của người tập, nâng cao sức chịu đựng giúp tăng hiệu quả giảm mỡ và tiêu hao lượng calo nhiều nhất.

Khoảng thời gian, cự ly dài, tốc độ trung bình là điều bạn cần làm với bài tập chạy bền. Tuy nhiên cũng cần cân đối hợp lý với tình trạng sức khỏe hiện tại của từng người và tuyệt đối không nên sử dụng quá sức.

3 Bài tập chạy tăng tốc

Đây là bài tập giúp tăng sức bền, đốt cháy calo và giảm cân khá hiệu quả. Hãy bắt đầu giai đoạn khởi động với tốc độ cơ bản là mức 4-6 trong vòng 5-10 phút, sau đó thì tăng dần tốc độ ở giai đoạn giữa. Khi nào kết thúc bài tập với máy chạy bộ. Bài tập này đòi hỏi người tập cần có sự kiên trì bởi nó khá mất sức.

4 Bài tập chạy biến tốc

Khi áp dụng bài tập này, bạn có thể thay đổi tốc độ theo từng khoảng thời gian ngắn. Bạn sẽ áp dụng chạy tăng tốc và giảm tốc độ xen kẽ nhau. Hãy bắt đầu với tốc độ trung bình trong khoảng 5 phút, sau đó, chạy tăng tốc trong 10 phút tiếp theo rồi giảm tốc độ ở 5 phút tiếp theo nữa, dành ra 5 phút kế tiếp để dừng lại nghỉ ngơi hẳn.

Thời gian 5 phút cuối cùng bạn sẽ giảm dần tốc độ tập luyện để cơ bắp có thời gian phục hồi và thư giãn. Bài tập này sẽ không khiến bạn mệt mỏi hay đuối sức nhờ có thời gian nghỉ ngơi ở giữa bài tập mà vẫn đảm bảo cơ thể dẻo dai, tăng cường sức chịu đựng và giảm cân hiệu quả.

>> máy chạy bộ bao nhiêu tiền

5 Chạy theo phương pháp kết hợp

Đây là bài tập kết hợp giữa chạy với kỹ thuật cơ bản và chạy biến tốc nhằm tăng cường thể lực và tốc độ của bạn mà không gây nhàm chán. Bài tập này không yêu cầu về tốc độ hay khoảng cách, bạn có thể chạy theo nhiều cách khác nhau, tạo sự thoải mái mà không quá mệt mỏi khi luyện tập.

6 Chạy lên dốc lặp lại

Bài tập này buộc bạn phải chạy ở chế độ dốc nghiêng trong suốt quá trình tập luyện với máy chạy bộ. Hãy tùy chọn chế độ nghiêng đi kèm tốc độ, khoảng cách phù hợp với thể lực của mình. Thông thường, bạn có thể cài đặt độ nghiêng từ 0% đến 10%. Trong giai đoạn khởi động, bạn nên đặt 0% và sau đó nâng dần lên trong suốt quá trình tập luyện. Bài tập này sẽ giúp tăng sức mạnh, rèn sức bền, giảm cân và sở hữu 3 vòng săn chắc, quyến rũ.

7  Chạy duy trì tốc độ

Bài tập này đòi hỏi bạn phải duy trì tốc độ cao hơn mức trung bình một chút. Thời gian luyện tập tối thiểu của bài tập này phải là 20 phút. Bạn có thể tăng thêm thời gian luyện tập tùy theo thể lực và sức khỏe của bản thân nhé!

8 Bài tập chạy phục hồi

Đây là bài tập cơ bản nhất khi sử dụng mà bạn nên thực hiện sau các bài tập chạy bền hoặc chạy tốc độ cao nhằm phục hồi sức bền, thư giãn cơ thể một cách tối đa, giảm bớt mệt mỏi. Bạn nên chạy chậm rãi với cự ly trung bình hoặc ngắn, thả lỏng các cơ bắp một cách nhẹ nhàng. Bài tập này giúp tạo sự thoải mái, nâng cao thể lực và rèn luyện sự bền bỉ cho cơ thể.

>> Chạy bộ thế nào là đúng cách? Chạy không mệt không mất sức

OKUSAKI - ĐƠN VỊ PHÂN PHỐI SẢN PHẨM THIẾT BỊ LUYỆN TẬP TẠI NHÀ CHÍNH HÃNG - ĐỘC QUYỀN TẠI VIỆT NAM

1. Website: https://okusaki.com/
2. Facebook: https://www.facebook.com/GheMassagesOkusa
3. Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCKGVcW4uhypNt5TU1ZVMlVg
4. Hệ thống showroom toàn quốc: https://okusaki.com/showroom
5. Hotline: 19000.55526