Hướng dẫn sử dụng máy tập chạy bộ điện đúng cách

Hướng dẫn sử dụng máy tập chạy bộ điện đúng cách mang lại hiệu quả cao nhất

Để đạt được mục tiêu như mình mong muốn với hiệu quả cao nhất thì phương pháp tập luyện đúng là điều quan trọng. Bạn cần chú ý khi sử dụng thiết bị tập luyện này nhé. Trước khi tập, bạn nên kiểm tra xem thiết bị của mình có an toàn về mọi mặt hay không. Ngoài ra, khi luyện tập cần lưu ý những điểm sau:

Khởi động: Trước khi bắt đầu thực hiện chạy bộ, bạn luôn nhớ khởi động làm ấm cơ thể từ 5- 10 phút trước khi tập. Nó giúp hạn chế tình trạng co rút và chấn thương cơ. Một số bài tập khởi động đơn giản nên thực hiện bao gồm:

Xoay cổ tay, cổ chân trong 30- 60 giây, cả 2 bên.

Xoay vai mở rộng 30 giây

Gập người xuống tay chạm mũi chân, thực hiện từng bên trong 10 giây.

Đứng thẳng đưa gót chân phải lên phía sau, tay phải giữ nó trong 10 giây. Lặp lại và đổi bên với chân trái.

Bật nhảy sang 2 bên đồng thời giơ tay lên cao, trở lại vị trí ban đầu trong 2 phút.

Squat đúng tư thế 10- 15 lần.

Tư thế: Tư thế chuẩn chạy bộ là hơi ngả người về phía trước, hai tay duỗi thẳng, đồng thời hóp bụng thở mạnh. Mọi thứ phải phối hợp nhịp nhàng với nhịp chạy bộ và nhịp thở, để không bị mất sức khi tập luyện.

Nhịp tim: Khi chạy bạn nên kết hợp với hít thở sâu, hít vào mạnh và thở ra nhẹ nhàng rất có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn.

>>> Kinh nghiệm mua máy chạy bộ tại nhà giá rẻ

Công thức tính nhịp tim mục tiêu như sau:

Giới hạn dưới = (220 – tuổi của bạn hiện tại) * 0,5.

Giới hạn trên = (220 – tuổi của bạn hiện tại) * 0,85

Ví dụ bạn năm nay 25 tuổi, áp dụng công thức, ta có nhịp tim mục tiêu của bạn nằm trong khoảng:

Giới hạn dưới = (220 – 25) * 0,5 = 97,5.

Giới hạn trên = (220 – 25) * 0,85 = 165,75

Như vậy bạn cần duy trì nhịp tim mục tiêu trong khoảng 97,5- 165,75 suốt cả buổi tập luyện. Nó giúp đốt cháy mỡ thừa nhiều nhất và phù hợp với độ tuổi của bạn. Để đạt được điều đó, bạn phải khởi động thật kỹ trước khi chạy bộ.

Thêm vào đó, bạn nên chạy bộ giữ nhịp tim mục tiêu trong khoảng 30- 60 phút. Tần suất tập luyện từ 3- 5 ngày là phù hợp. Cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi, phục hồi.

Dùng chân: Nên sử dụng lòng bàn chân để chạy, vì đây là nơi tập trung nhiều huyệt đạo nên có tác dụng xoa bóp các huyệt này, có lợi cho việc lưu thông máu.

Thư giãn: Bạn có thể vừa nghe nhạc vừa xem tivi khi đi xe để tránh nhàm chán. Ngoài ra, khi muốn dừng lại, bạn hãy từ từ giảm tốc độ chạy, không nên dừng quá đột ngột trong quá trình tập. Nhớ tăng cường độ tập luyện mỗi ngày để cơ thể nhẹ nhàng và khỏe mạnh hơn.

Tốc độ chạy: Mỗi đối tượng khác nhau sẽ có những mức tốc độ tương ứng. Do vậy, bạn có thể tham khảo thông tin sau:

Người có thể trạng yếu, người lớn tuổi, người mắc bệnh xương khớp: 1- 3 km/h.

Người mới bắt đầu chạy bộ, trong giai đoạn làm quen: 4.5- 6 km/h.

Người có thể trạng bình thường, sức khỏe tốt: 7.5- 9 km/h.

Người chạy bộ lâu năm, chuyên nghiệp: 14.5 – 18 km/h.

Lưu ý khi sử dụng máy tập chạy bộ điện Okusaki đúng cách

Bạn nên khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu tập luyện nhằm tránh tối đa khả năng bị chấn thương.

Nên bắt đầu thật chậm để cơ thể quen dần với tốc độ, sau đó điều chỉnh nhanh dần tùy theo mục đích tập của bạn.

Nếu tập lâu và nặng thì nên có khoảng thời gian nghỉ ngơi hợp lý để bổ sung nước và lấy lại sức, tránh tập luyện quá nặng gây phản tác dụng cho cơ thể.

Luôn giữ tư thế chạy đúng trong suốt buổi tập như: lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, nên kết hợp chạy và đánh tay cùng lúc để tăng hiệu quả,…

>>> giá máy chạy bộ đơn năng

Mua máy tập chạy bộ điện Okusaki giá tốt – chất lượng ở đâu?

Okusaki là đơn vị chuyên nhập khẩu, phân phối và cung cấp các sản phẩm thể thao, thể hình uy tín tại Việt Nam. Trong đó, máy bộ Okusaki tại Okusaki là sản phẩm chất lượng, được người dùng đánh giá cao cùng giá thành ưu đãi.

Đơn vị cam kết đem đến địa chỉ bán máy chạy bộ những trải nghiệm tốt nhất với đội ngũ nhân viên tư vấn nhiệt tình, tận tâm, được đào tạo chuyên nghiệp, sẵn sàng phục vụ khách hàng 24/7. Tại đây có những chính sách bảo hành, đổi trả phù hợp giúp Quý khách hàng yên tâm khi lựa chọn.