Hướng dẫn tập máy chạy bộ đúng cách cho người mới bắt đầu

Sử dụng máy chạy bộ Okusaki hay bất cứ dòng thương hiệu nào khác đúng cách sẽ cho chất lượng buổi tập kết quả tốt hơn. Một vài mẹo nhỏ sau bạn cần biết để sử dụng máy tập hiệu suất cao nhất.

Kiểm tra toàn bộ máy chạy bộ trước buổi tập

Kiểm tra máy chạy bộ trước khi mỗi buổi tập cần được kiểm tra kỹ càng. Đây là cách đảm bảo an toàn cho bạn cũng như tạo sự yên tâm trong cả buổi tập. Kiểm tra lại tất cả bộ phận của máy để chắc chắn rằng chúng không bị hỏng trước khi vận hành.

Dùng dây cắm nguồn riêng biệt cho máy, tuyệt đối không nên dùng chung với thiết bị ngoại vi khác. Tiếp đến kiểm tra một số chức năng chính, bảng điều khiển, phím bấm để biết chúng hoạt động tốt hay không. Khi đảm bảo tất cả chi tiết máy ổn định bạn có thể bắt đầu buổi tập của mình.

>> máy chạy bộ hãng nào tốt

Khởi động cơ thể

Trước khi bắt đầu bất kỳ buổi tập nào dù ngoài trời hay trong nhà bạn đều phải khởi động cơ thể kỹ càng. Bạn cần làm nóng toàn bộ cơ thể từ cơ bắp, xương khớp dẻo dai để buổi tập an toàn, hạn chế tối đa chấn thương không mong muốn.

Hãy thực hiện động tác xoay cổ tay, cổ chân, vặn mình, xoay hông, ép chân khoảng 5 - 10 phút để cơ thể dẻo dai và bền bỉ hơn nhé. Khi tập cùng máy chạy bộ Okusaki hãy đứng thẳng lên 2 thành máy, cắm khóa an toàn và máy, để kẹp 1 đầu vào quần hoặc áo tránh bị vướng khi tập. Bấm vào nút “Start” để thực hiện chương trình mình mong muốn. Bắt đầu từ những bước đi bộ chậm sau đó nâng dần chế độ nhanh lên.

Quá trình tập luyện chi tiết

Đầu tiên bạn nên bắt đầu với vận tốc 3 -6km/h để cơ thể làm quen dần với nhịp tập sau đó nâng dần vận tốc lên. Giữ tư thế tập thoải mái, giống với trạng thái đi bộ thường, lưng thẳng, đầu nghiêng một phần về phía trước đồng thời tay đánh tự nhiên.

Sử dụng máy chạy bộ Okusaki tùy thuộc vào khả năng từng người, tăng nhịp chạy, tốc độ chạy theo từng mốc thời gian luyện tập. Lưu ý nhỏ nếu nâng độ dốc của máy tập bạn nên nâng dưới 6% nhằm tránh ảnh hưởng xấu đến hệ xương khớp. Đặc biệt bạn cần hít thở đều đặn, đảm bảo cung cấp đầy đủ oxy cho cơ thể.

Một số chia sẻ từ HLV:

- Đi bộ nhẹ nhàng khi bắt đầu buổi tập với 50 - 60% nhịp tim tối đa (tức khoảng 190 x 50% = 95 nhịp/phút).

- Sau 10 phút bạn tăng tốc lên 60 - 70% nhịp tim tối đa (khoảng 114 nhịp/phút). Đến khi cơ thể quen dần thì giữ ở mức 70 - 80% nhịp tim tối đa.

Bạn có thể kết hợp các chức năng khác trên máy chạy bộ Okusaki JP – 168 đa năng như massage, tập gập bụng trên máy.

Kết thúc buổi tập

Khi muốn dừng tập hãy giảm cường độ từ từ về trạng thái đi bộ đều. Cơ thể nên được thư giãn từ 1 đến 2 phút với động tác giãn cơ, massage sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất cho buổ tập. Tuyệt đối việc dừng tập đột ngột, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn trong những lần tập kế tiếp.

Tìm mua máy chạy uy tín bạn có thể đến ngay Okusaki, chuyên cung cấp tất cả dòng máy chạy bộ chính hãng, có nhiều phân khúc giá cho khách hàng lựa chọn. Sản phẩm chất lượng cao, bảo hành bảo trì lên đến 5 năm. Mọi thông tin chi tiết cần hỗ trợ liên hệ tới hotline 19000.55526 để được tư vấn.

>> Tưng Bừng Khai Trương Showroom Máy Chạy Bộ Okusaki Thứ 2 Tại Thái Bình

OKUSAKI - ĐƠN VỊ PHÂN PHỐI SẢN PHẨM THIẾT BỊ LUYỆN TẬP TẠI NHÀ CHÍNH HÃNG - ĐỘC QUYỀN TẠI VIỆT NAM

1. Website: https://okusaki.com/
2. Facebook: https://www.facebook.com/GheMassagesOkusa
3. Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCKGVcW4uhypNt5TU1ZVMlVg
4. Hệ thống showroom toàn quốc: https://okusaki.com/showroom
5. Hotline: 19000.55526