Tập thể dục bao nhiêu phút một ngày là tốt?

Ngày đăng: 30/03/2022

Tập thể dục mỗi ngày tăng đề kháng, giảm cân, chống nhiều bệnh tật đặc biệt giải tỏa căng thẳng tốt. Nhưng tập thể dục bao nhiêu phút một ngày là đủ?

Thể dục giảm cân

Thể dục giảm cân là mục đích của rất nhiều người tuy nhiên không phải ai cũng biết cách áp dụng đúng. Bạn cần tập khoa học, đủ lượng đủ sức để cơ thể đốt cháy được calo, tiêu hao được mỡ thừa. Nếu tập sai cách, quá cường độ khiến cơ bị căng, đau nhức, khó chịu toàn thân.

Nghiên cứu của Đại học Y học Thể Thao Hoa Kỳ đã chứng minh rằng, trung bình 1 tuần cần tập 150 tới 250 phút để đạt hiệu quả giảm cân. Thời gian này đủ cho bạn đốt cháy mỡ thừa, tạo sự dẻo dai cho cơ thể, tạo sức khỏe tốt hơn mỗi ngày.

Mỗi ngày bạn nên dành 35-40 phút hoặc nhiều hơn nếu muốn tăng tốc độ giảm cân. Tuy nhiên cần chọn bộ môn hay bài tập thể dục phù hợp với bản thân và không nên vượt quá 1 giờ đồng hồ tránh tình trạng quá sức gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Tập thể dục là cách tốt nhất nhằm tăng cường sức khỏe, duy trì cơ thể dẻo dai, giữ vững chân nặng trong tầm kiểm soát. Bạn cần tuân thủ thời gian luyện tập lâu dài để thấy rõ hiệu quả. Tập luyện 30 phút mỗi ngày để khỏe mạnh, dẻo dai và giữ cân. Bạn có thể chọn tập vào buổi sáng hay tối tùy thuộc theo lịch trình sinh hoạt trong ngày của bạn.

Thời gian tập luyện lý tưởng là 30 phút mỗi ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và không làm tăng hoặc giảm cân. Đây là thời gian phù hợp cho tất cả mọi người kể cả những người mới tập luyện. Có thể tập vào buổi sáng hoặc tối. Tùy thuộc theo tuổi tác và sức khỏe của từng người để có thể thay đổi thời gian luyện tập thích hợp nhất.

Tập thể dục mỗi ngày để tăng cơ

Ngoài việc giảm cân, yếu tố tăng cơ là mục đích của nhiều người hướng đến. Với mục tiêu này bạn cần duy trì 60 phút mỗi ngày cho những bài tập có cường độ vừa, 30 đến 40 phút đối với các bài tập có cường độ cao. Hãy thực hiện chế độ tập luyện đều đặn và chọn môn tập tập trung nhiều vào phần cơ bắp.

Bạn cũng có thể chọn chia nhỏ buổi tập để đúng với sức khỏe hiện tại của mình. Các bài tập nhỏ mỗi ngày vẫn mang lại hiệu quả lớn cho việc tăng cơ của bạn. Khi kết hợp các động tác phù hợp cùng thời gian tập tối đa sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tăng cơ như mong muốn. Hãy chọn buổi sáng là thời gian tập luyện lý tưởng cho bản thân mình để tăng cơ hiệu quả hơn.

Ngoài thời gian tập còn có các yếu tố như lựa chọn bài tập phù hợp, độ tuổi, cường độ bài tập mạnh hay nhẹ,… Bạn có thể lựa chọn bài tập cùng máy chạy bộ Okusaki, thế hệ máy chạy đa năng, tích hợp nhiều động tác thể dục. Xoay eo, gập bụng, chạy bộ, chạy leo dốc hay đi bộ… sẽ mang đến sức khỏe tốt, cơ thể đẹp. Đến showroom Okusaki để trải nghiệm và lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất cho nhu cầu của mình nhé!

OKUSAKI - ĐƠN VỊ PHÂN PHỐI SẢN PHẨM THIẾT BỊ LUYỆN TẬP TẠI NHÀ CHÍNH HÃNG - ĐỘC QUYỀN TẠI VIỆT NAM