Cách sử dụng máy chạy bộ Okusaki Nhật Bản đúng cách

Cách sử dụng máy chạy bộ Okusaki Nhật Bản đúng cách

Bạn mong muốn điều gì ở một chiếc máy chạy bộ điện dành cho gia đình? Kết cấu bền chắc, độ ổn định, băng tải rộng, đa năng? Độ dốc tự động, bảo hành lâu dài mà giá cả phải chăng là điều ai cũng hướng tới. Nắm bắt được thị hiếu nhu cầu của khách hàng, Okusaki giới thiêu Cách sử dụng máy chạy bộ Okusaki Nhật Bản đúng cách hội tủ đầy đủ các yếu tố, hữa hẹn sẽ tạo nên cơn sốt trên thị trường máy chạy bộ năm 2022.

Okusaki Nhật Bản gây ấn tượng với kiểu dáng hiện đại, tinh tế nhưng không hề mất đi sự mạnh mẽ, sang trọng cần có. Người dùng có thể gấp gọn, thu gọn kích thước của máy tối đa để tiết kiệm không gian sống. Động cơ mạnh mẽ, tập luyện chuyên sâu với nhiều bài tập khác nhau như chạy bộ, đi bộ, gập bụng, đai rung massage … giúp thỏa sức chinh phục các bài tập từ thấp tới cao.

Cách sử dụng máy chạy bộ đúng cách

Theo các huấn luyện viên thể dục, thiết kế máy chạy bộ của nhật tuy có vẻ to lớn và hiện đại nhưng cách sử dụng máy tập rèn luyện sức khỏe này lại cực kỳ đơn giản. Cụ thể, để có thể sử dụng máy chạy bộ đúng cách, đảm bảo an toàn và đồng thời đem lại hiệu quả tốt nhất thì bạn có thể tập theo hướng dẫn chi tiết sau đây:

Chuẩn bị trước khi tập

Trước hết, bạn cần phải chuẩn bị cho mình một đôi giày chạy bộ chuyên dụng và một bộ trang phục phù hợp. Nên sử dụng loại giày chuyên cho chạy bộ, có trọng lượng nhẹ, đế giày có độ đàn hồi tốt và đặc biệt phải vừa chân. Với quần áo chạy bộ thì bạn nên chọn trang phục thoải mái nhưng không quá rộng và chất liệu phải có chức năng thấm hút mồ hôi tốt. Ngoài ra, bạn có thể trang bị cho mình thêm bình nước để uống khi tập luyện.

Tìm hiểu phím chức năng

Để sử dụng máy chạy bộ đúng cách và an toàn, điều quan trọng là bạn phải hiểu hết các phím chức năng trên máy tập. Bạn cần đứng trước bảng điều khiển của máy chạy và quan sát kỹ các phím chức năng như bật tắt máy; tăng giảm tốc độ; tăng giảm độ dốc;… xem nó nằm ở đâu và điều chỉnh như thế nào. Bạn cũng cần tìm hiểu qua các thông số trên màn hình hiển thị như vận tốc chạy, thời gian tập, quãng đường chạy bộ, lượng calo tiêu hao,… và biết cách đọc các thông số này.

Khởi động kỹ cơ thể

Để bước vào buổi tập chạy bộ, bạn cần phải dành ra từ 5 đến 10 phút để khởi động cho toàn bộ cơ thể. Khởi động cơ thể sẽ giúp cơ bắp làm quen dần với cường độ tập, giúp giảm thiểu các chấn thương có thể xảy ra trong quá trình chạy bộ và đồng thời mang lại hiệu quả tốt hơn. Bạn có thể khởi động bằng các động tác cơ bản như xoay cổ tay, cổ chân, xoay đầu gối, xoay khớp vai,… Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm hiểu thêm những bài tập khởi động khác tại chủ đề, các bài tập khởi động trước khi tập thể dục phù hợp nhất.

>>> xem them: có nên mua máy chạy bộ ở nhà

Kỹ thuật chạy với máy chạy bộ Okusaki Nhật Bản

Sau khi đã hoàn thành xong tất cả các bước được chia sẻ ở trên thì chúng ta sẽ chuyển sang tập luyện với máy chạy bộ. Thực sự, việc sử dụng máy chạy bộ rất đơn giản và phù hợp cho mọi đối tượng, bao gồm cả người già lẫn trẻ em. Cách sử dụng máy chạy bộ đúng chuẩn gồm các bước sau:

– Bạn có thể đứng luôn giữa bàn chạy hoặc đứng ở hai bên thành bàn chạy của máy và đợi máy di chuyển mới bước vào đều được. Thông thường, chúng ta sẽ đứng hai bên thành máy.

– Kẹp một đầu của khóa an toàn vào áo hoặc quần nhưng đảm bảo không bị vướng khi tập. Chiếc khóa này đi kèm theo máy chạy, nó có chức năng dừng lại khẩn cấp khi được rút ra khỏi máy và điều này sẽ đảm bảo an toàn cho người sử dụng trong các trường hợp như bị trượt chân hay bị vấp ngã trong khi tập.

– Ấn phím bắt đầu (Start) có màu xanh để cho máy bắt đầu chạy. Bạn bắt đầu bước vào và đi trên bàn chạy của máy tập. Thông thường, tốc độ ban đầu của máy chạy khoảng 1 km/h và bạn nên điều chỉnh tốc độ lên khoảng 3 km/h để thực hiện bài tập đi bộ. Để điều chỉnh tốc độ, bạn có thể chọn phím tốc độ nhanh hoặc bấm Speed để tăng từ từ. Bạn nên dành khoảng 2 đến 3 phút đầu để tập đi bộ ở tốc độ khoảng 3 đến 4 km/h. Lưu ý, với tốc độ đi bộ, bạn có thể nắm tay vào thanh tay cầm hoặc thả ra, đánh tay theo nhịp bước chân đều được. Ngoài ra, vị trí tập của bạn nên ở giữa của bàn chạy để tránh bị bước hụt và nhớ hít thở đều khi tập, mặt hướng về phía trước không nhìn xuống chân.

– Sau khi đã kết thúc khoảng thời gian đi bộ làm nóng cơ thể, bạn sẽ tăng tốc độ và chuyển sang chế độ chạy bộ. Bạn điều chỉnh tốc độ chạy lên khoảng 6 đến 8 km/h (tùy vào sức khỏe), đồng thời bỏ hẳn tay ra khỏi thanh cầm tay và thực hiện động tác chạy bộ. Kỹ thuật chạy bộ chuẩn với máy tập là lưng giữ thẳng; mắt nhín về phía trước; hai tay đánh theo nhịp chạy của chân; chân tiếp đất bằng gót, lên đến mũi chân và nhấc lên; nhịp thở đều.

– Điều chỉnh tốc độ chạy cho phù hợp với sức khỏe hiện tại và có thể tăng hoặc giảm tốc độ trong quá trình tập. Đặc biệt, trong thời gian chạy bộ, để tăng hiệu quả đốt cháy calo và tăng hiệu quả giảm cân thì bạn nên sử dụng thêm chức năng điều chỉnh độ dốc của bàn chạy. Lưu ý, với người tập bình thường thì bạn chỉ nên chạy ở độ dốc khoảng 5% bởi vì dốc quá sẽ dễ gây chấn thương cho gót chân.

– Sau khi đã chạy bộ đủ mệt hoặc đủ thời gian yêu cầu, bạn sẽ điều chỉnh tốc độ xuống mức đi bộ và thực hiện đi bộ vài phút trước khi dừng tập. Điều này sẽ giúp nhịp tim của bạn trở lại trạng thái bình thường trước khi dừng hẳn. Bạn tuyệt đối không chạy xong rồi dừng lại luôn vì nó sẽ gây hại cho sức khỏe, nhất là gây hại cho tim. Sau khi nhịp tim đã trở lại trạng thái bình thường, bạn chọn nút Stop để kết thúc bài tập. Lúc này, bạn vẫn bước đều cho đến khi băng tải dừng lại hẳn thì mới bỏ khóa từ ra khỏi quần áo và bước ra khỏi máy.

>>> 4 lý do bạn nên sở hữu ngay máy tập chạy bộ tại nhà