Hướng dẫn tập luyện các bài tập bổ trợ trên máy chạy bộ đa năng

Hướng dẫn tập luyện các bài tập bổ trợ trên máy chạy bộ đa năng

Máy chạy bộ đa năng loại nào tốt dành cho gia đình?

Máy chạy bộ dành cho gia đình thường được thiết kế dưới dạng nhỏ gọn, phù hợp với mọi không gian để bạn có thể tập luyện ở bất kỳ không gian và thời gian nào.

Khi mua máy chạy bộ đa năng dành cho gia đình, bạn nên tham khảo các dòng máy chạy bộ điện đa năng đời mới với nhiều tính năng ưu Việt. Đây là dòng máy chạy bộ với thảm rộng tích hợp đai massage, tạ tay, khung gập bụng, màn hình led phân giải lớn, tay cầm cảm biến nhịp tim, khóa van an toàn và cùng nhiều công năng khác.

Với những dòng máy chạy bộ điện đa năng đời mới, sẽ giúp gia đình bạn tập được nhiều người trở lên. Đặc biệt là dành cho những cặp vợ chồng trẻ vừa có thể tập luyện cùng nhau vừa trao cho nhau những câu chuyện yêu thương ngọt ngào.

Dạng máy chạy bộ điện đa năng đời mới khi sử dụng cho người lớn tuổi cũng sẽ rất dễ dàng bởi tình năng gấp, thả tự động và nhẹ nhàng. Chọn thương hiệu máy chạy bộ uy tín có thông số rõ ràng, dễ dàng sử dụng, vừa nghe nhạc thư giãn vừa chạy bộ nâng cao sức khỏe cho phần cơ, xương.

Máy cũng sẽ được bố trí thêm phần kết nối mạng xã hội như, facebook, google,… để vừa tập vừa xem tin tức, đọc báo hay xem phim.

Các bài tập mở rộng trên máy chạy bộ đa năng

Tập với máy rung massage trên máy chạy bộ

Massage rung là một trong những bài tập mở rộng trên máy chạy bộ đang rất được yêu thích. Nói là bài tập thực chất người dùng chỉ việc đứng yên, máy tích hợp tính năng rung tự động thông qua đai massage gây ra những tác động rung toàn thân giúp giảm đau mỏi, thư giãn toàn thân.

Nên tập với máy rung massage vào khi nào? Thời điểm thích hợp để thực hiện bài tập với máy rung massage là sau mọi người đã hoàn thành bài tập thể dục đi bộ, chạy bộ trên máy chạy bộ. Sau khi nghỉ ngơi từ 3-5 phút là người tập có thể bắt đầu với bài tập này. Tập vào thời gian này chính giúp cho cơ bắp được thư giãn tốt nhất sau khi chạy bộ ở cường độ cao. Sau quá trình chạy bộ các cơ được vận động làm đốt cháy mỡ thừa thì massage sẽ làm cho cơ bắp săn chắc hơn.

Các bài tập với đầu rung massage: Với đai rung massage mọi người có thể tập với bụng, mông, đùi hay vai, cổ, bắp tay đều được. Thay đổi vị trí đứng phù hợp và vị trí đặt dây rung massage trên cơ thể sẽ mang lại những bài tập khác nhau. Với một số máy chạy bộ đa năng cài đặt chức năng rung massage ở chế độ rung từ trung bình đến cao. Do đó tùy vào mức độ và nhu cầu tập mà người tập nên điều chỉnh sao cho phù hợp nhất. Với những người béo bụng, bụng bia, mỡ thừa tập với đai rung massge vừa giúp đánh tan mỡ bụng vừa cho cơ bụng săn chắc. Cũng có một số loại máy máy chạy bộ đa năng giá rẻ đầy đủ chức năng để tập luyện không kém các loại máy chạy bộ cao cấp.

Tư thế tập luyện đúng cách với đai rung massage: vị trí đứng phù hợp là phía trước đầu máy chạy bộ đa năng. Không nên đúng trên thảm chạy để thực bài tập này vì không an toàn, và bị gò bó , không thoải mái khi tập do chiều dài dây đai hạn chế. Vì vậy mà mang lại hiệu quả tập luyện không cao. Đặt đai rung massage lên vị trí tập như cổ, bắp tay, bụng, hông, mông, đùi và bắt đầu cho máy hoạt động.

Chú ý đứng ở vị trí sao cho dây đai luôn đạt độ căng nhất đinh, không bị chùng trong quá trình tập. Có như vậy cơ thể mới cảm nhận được lực rung từ đai massage lớn nhất. Không nên đứng chệch về một bên vì có thể ma sat giữa dây đai và thân máy làm giảm độ rung của thiết bị. Giữ cho cơ thể trong tư thế thăng bằng và có điểm tựa tốt nhất để không bị nghiêng người hay cúi về phía trước làm ảnh hưởng đến hiệu quả của máy tập.

Bài tập gập bụng đúng cách và hiệu quả trên máy chạy bộ

Cũng giống như bài tập massage trên máy chạy bộ, sau khi tập chạy bộ xong khoảng 5 phút thì mọi người có thể thực hiện với bài tập gập bụng này. Ngồi lên phần băng tải của máy chạy bộ, hai chân đặt lên thanh gập bụng, hay tay đặt phía sau gáy, lưng thẳng, hai vai cân đối.

Tư thế: Bắt đầu thực hiện động tác gập bụng, từ từ hạ thân trên xuống cho đến khi gần chạm tới bề mặt băng tải máy chạy bộ. Nhưng không nên nằm hẳn lên băng tải mà chỉ ở tư thế gần chạm.

Động tác: Sau đó từ từ nâng người lên về tư thế ngồi ban đầu. Không nên dịch chuyển mông ra khỏi vị trí ngồi hay co chân khi gập bụng. Chú ý hít thở đều khi thực hiện động tác để cơ bụng co bóp và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất. Thực hiện gập bụng từ 5-7 nhịp mỗi lần và từ 3-4 lần/buổi. Bài tập gập bụng này thích hợp cho mọi đói tượng tập luyện hiệu quả để sở hữu eo thon săn chắc nhất.

Đây cũng chính là cách giúp chị em giảm cân sau sinh với máy chạy bộ hiệu quả mà không phải tốn thời gian hay ảnh hưởng tới sức khỏe. Để buổi tập luyện an toàn và hiệu quả, bạn không nên bỏ qua tìm hiểu và vấn đề ăn gì khi tập luyện với máy chạy bộ để thúc đẩy hiệu quả giảm cân một cách nhanh chóng và tốt cho sức khoẻ.

Bài tập xoay eo, tập tạ tay trên máy chạy bộ

Với động tác xoay eo thì mọi người chỉ cần đặt đĩa xoay eo lên nền nhà, sau đó đứng lên và thực hiện

Tư thế: Đứng ngay ngắn, hay tay chống hông, buông tự do hoặc đặt sau gáy, cử động vùng hông và chân để cho đĩa xoay.

Động tác: Thực hiện động tác xoay sang phải sang trái cho vùng eo và hông chuyển động, nhưng vẫn giữ nguyên tư thế bởi vì bài tập này tác động trực tiếp nhất lên vùng eo và mông. Nếu như phần thân dưới cử động xoay theo đĩa xoay thì sẽ không mang lại hiệu quả cao.

Với tạ tay thì mọi người có thể tập nâng tạ tại chỗ khi ngồi hoặc đứng. Với chiếc tạ tay này giúp mọi người rèn luyện cơ tay săn chắc và khỏe mạnh hơn. Nâng tạ ngang tầm ngực, thực hiện co duỗi tay 5-7 nhip /lần và 3 lần liên tiếp, sau đó thì đổi tay và thực hiện tương tự.

Hi vọng với những hướng dẫn tập luyện các bài tập bổ trợ trên máy chạy bộ đa năng trên đây sẽ mang lại cho mọi người một buổi tập hiệu quả cao nhất. Còn chần chừ gì nữa mà không sắm cho gia đình một chiếc máy chạy bộ đa năng để cùng nhau tập luyện và chăm sóc sức khỏe ngay thôi nào. Hãy là người mua sắm thông minh và tự biết bảo vệ sức khỏe của gia đình mình nhé.

Những yếu tố để đánh giá một máy chạy bộ tốt?